저도 한동안 어깨 때문에 수영을 쉬어야 하나 고민했던 적 있는데 그때 여러 가지를 바꿔보면서 조금씩 나아졌던 경험을 적어봅니다. 일단 아프면 참고 계속하는 게 제일 안 좋았던 것 같아요. 저는 초반에 살짝 뻐근한 정도를 무시하고 계속 수영했다가 나중에 더 오래 고생했습니다. 아프면 쉬거나 병원 가서 확인해보시는 게 맞고 저는 그때 병원부터 갔었어요. 어깨 쪽에 무리가 갔던 거였는데 며칠 완전히 쉬고 나서 천천히 돌아왔습니다. 복귀할 때는 팔을 물 위로 크게 드는 리커버리보다 옆으로 낮게 스치는 방식으로 한동안 바꿔서 어깨 부담을 줄였어요. 그리고 캐치할 때 팔꿈치를 너무 늦게 세우면 어깨에 무리가 많이 간다는 걸 알게 됐습니다. 얼리캐치로 바꾸고 나서 확실히 어깨가 편해지긴 했어요. 처음엔 얼리캐치 자체가 어색해서 스트로크가 오히려 뻣뻣하게 느껴졌었습니다. 수영 전에 어깨 스트레칭이나 밴드 운동을 좀 해주는 것도 저한테는 도움이 됐습니다. 물속 온도가 낮은 날은 유독 어깨가 더 뻣뻣하게 느껴지는 것도 알게 됐어요. 그런 날은 준비운동을 평소보다 좀 더 길게 하고 들어갑니다. 이건 제가 겪은 케이스일 뿐이고, 통증 원인이나 회복 속도는 사람마다 꽤 다르다고 하더라구요. 누구는 접영 때문이고 누구는 자유형 리커버리 때문이라고 하더라구요. 저는 통증이 다시 살짝 올라오는 느낌이 들면 그날은 무조건 강도를 낮춥니다. 완전히 낫기 전에 예전 강도로 돌아가면 다시 도지는 경우를 몇 번 겪어봤어요. 샤워하면서 어깨를 따뜻한 물로 미리 풀어주는 것도 저한테는 은근히 도움이 되더라구요. 지금은 통증 신호를 무시하지 않는 게 제일 중요하다는 걸 몸으로 배운 것 같습니다.