예전에는 물 밖에서 하는 운동은 다 쓸데없다고 생각했다가 크게 데였습니다. 물에서만 열심히 하면 실력이 는다고 믿었거든요. 근데 5년 다니면서 어느 순간부터 늘던 실력이 딱 멈추더라구요. 코치님한테 여쭤봤더니 이제는 근력 쪽을 좀 채워야 할 시기라고 하셨습니다. 그때부터 거실에서 할 수 있는 운동을 조금씩 찾아봤어요. 밴드로 어깨 뒤쪽 당기는 동작을 자기 전에 몇 세트씩 했습니다. 접영이나 자유형 캐치할 때 쓰는 근육이라고 하더라구요. 처음엔 밴드 저항도 약하게 시작했는데 그것만으로도 다음날 근육통이 있었어요. 몸이 그동안 그 부위를 제대로 안 썼다는 뜻인 것 같습니다. 코어 쪽은 플랭크 정도만 짧게 매일 했어요. 오래 버티는 것보다 자세 정확하게 짧게 여러 번 하는 게 낫다고 들었습니다. 저는 거창한 장비 없이 밴드 하나로 시작했어요. 헬스장 다닐 시간까지는 안 나서 이 정도가 딱 맞았습니다. 제 경우엔 두 달 정도 지나니까 스트로크에 힘이 붙는 느낌이 왔어요. 근력만으로 실력이 는 건지 확신할 수는 없지만 체감상 그랬습니다. 몸 상태나 나이에 따라 효과 체감 속도는 다를 수 있을 것 같아요. 무리하게 무게를 늘리다가 어깨 삐끗한 적도 있어서 그 뒤로는 천천히 늘렸습니다. 통증이 있으면 바로 쉬고 무리하지 않는 게 맞는 것 같아요. 중년 넘어서 시작하는 운동은 회복 속도도 다르다고 느낍니다. 젊을 때처럼 밀어붙이면 오히려 탈이 나더라구요. 거실 운동을 하고부터 아침에 몸이 가벼운 것도 느꼈습니다. 수영만 할 때보다 전체적인 컨디션이 나아진 느낌이에요. 대단한 루틴은 아니고 그냥 꾸준히 하는 게 전부였습니다. 특별한 기구 없이도 할 수 있는 것들부터 시작해보시면 좋을 것 같아요. 저도 아직 계속 조금씩 늘려가는 중입니다.