배영을 하다 보면 이상하게 자꾸 레인 로프에 팔이 걸립니다.

분명 똑바로 가고 있다고 생각했는데, 어느새 옆 레인 쪽으로 붙어 있죠.

이럴 때 많이들 팔 동작부터 의심하지만, 먼저 봐야 할 건 시선입니다.

배영 시선은 이렇게 잡으면 됩니다.

얼굴은 천장을 향하고, 눈은 바로 위 천장이나 그보다 살짝 발 쪽을 본다. 그리고 그 자리에서 움직이지 않는다.

발끝을 보려고 고개를 드는 것도, 뒤쪽 벽을 보려고 젖히는 것도 아닙니다.

왜 이 위치인지, 시선이 틀어지면 몸에 어떤 일이 생기는지 풀어보겠습니다.

배영에서 시선이 중요한 이유

배영은 네 가지 영법 중 유일하게 얼굴이 물 밖에 있는 영법입니다.

숨은 편하게 쉴 수 있지만, 대신 앞이 안 보입니다.

그래서 머리가 사실상 몸 전체의 방향타 역할을 합니다.

머리는 몸에서 무거운 부위이고, 척추의 맨 앞에 붙어 있습니다.

머리 각도가 조금만 바뀌어도 척추 전체의 선이 따라 움직이고, 그 끝에 있는 엉덩이와 다리 위치가 달라집니다.

시선은 그 머리 각도를 결정합니다.

눈이 가는 곳으로 턱이 가고, 턱이 가는 곳으로 몸이 따라갑니다.

흔한 오해｜배영은 발끝을 보면서 해야 한다?

아닙니다.

처음 배영을 배울 때 「발차기가 수면 위로 나오는지 보라」는 말을 듣고 발끝을 보는 습관이 드는 경우가 있습니다.

그런데 발끝을 보려면 턱을 가슴 쪽으로 당겨야 합니다.

턱을 당기면 상체가 앞으로 말리고, 엉덩이가 아래로 빠집니다.

의자에 앉은 듯한 자세가 되는 거죠.

이 상태에서는 다리가 물속 깊이 들어가서 발차기가 수면을 못 치고, 저항도 커집니다.

반대로 뒤쪽 벽을 보려고 머리를 너무 젖히면 이번엔 얼굴 위로 물이 넘어옵니다.

코로 물이 들어오고, 그걸 피하려다 다시 고개를 들게 됩니다.

시선 위치별로 생기는 일

제 기준에서 가장 흔한 건 첫 번째와 네 번째입니다.

특히 네 번째는 본인이 거의 모릅니다.

머리 높이는 이 정도가 기준

시선만큼 중요한 게 머리가 물에 얼마나 잠기느냐입니다.

일반적으로 이야기되는 기준은 이렇습니다.

• 귀는 물에 잠긴다

• 얼굴(이마·눈·코·입)은 수면 위

• 뒤통수는 물에 편하게 얹혀 있다

• 턱은 살짝만 당긴다. 턱과 목 사이에 작은 공간이 있는 정도

귀가 잠기는 게 처음엔 꽤 불편합니다.

소리가 먹먹해지고, 가라앉는 것 같은 느낌이 들어서 자꾸 머리를 들게 됩니다.

저도 귀에 물 들어가는 느낌이 싫어서 한동안 머리를 들고 배영을 했는데, 그 시기엔 배영이 제일 힘든 영법이었습니다.

머리를 물에 맡기고 나서야 다리가 올라오는 느낌이 들었습니다.

시선이 흔들리면 레인을 벗어난다

배영으로 직진이 안 되는 이유는 여러 가지가 있지만, 시선과 관련된 건 이겁니다.

팔을 돌릴 때마다 머리가 같이 돌아간다.

오른팔이 들어갈 때 오른쪽을 보고, 왼팔이 들어갈 때 왼쪽을 보는 식입니다.

머리가 좌우로 흔들리면 몸통도 따라 흔들리고, 그 흔들림이 조금이라도 한쪽으로 크면 몸이 그쪽으로 휘어 나갑니다.

배영에서도 몸통은 좌우로 회전합니다.

다만 어깨와 몸통이 돌아가는 동안에도 머리는 가운데에 고정되어 있어야 합니다.

머리 위에 물컵을 올려놓고 흘리지 않는다고 생각하면 감이 옵니다.

천장을 「기준선」으로 쓰는 법

앞이 안 보이는 대신 배영에는 천장이 있습니다.

실내 수영장 천장에는 조명 줄, 철골, 환기구 같은 선이 대개 레인 방향으로 이어져 있습니다.

시선을 고정한 채 이 선과 내 몸이 평행을 유지하는지 보면, 옆으로 새고 있는지 알 수 있습니다.

자유수영 다니면서 제가 쓰는 방법은 이렇습니다.

• 출발할 때 머리 위 천장 선 하나를 정한다

• 가는 동안 그 선이 시야 가운데에 있는지만 본다

• 선이 한쪽으로 밀려나면 몸이 그 반대쪽으로 새고 있다는 뜻

그리고 배영 깃발이 걸린 수영장이라면 깃발은 벽에서 5m 지점에 있습니다.

깃발이 지나가면 벽까지 몇 번 팔을 돌리는지 세어두면, 벽에 머리 부딪힐 걱정을 덜 수 있습니다.

그 횟수는 사람마다 다르니 직접 몇 번 세어보는 게 제일 정확합니다.

상황별 점검 순서

다리가 자꾸 가라앉는다

→ 발끝을 보고 있지 않은지. 턱을 풀고 시선을 천장으로.

얼굴에 물이 자꾸 덮인다

→ 머리를 너무 젖혔는지. 시선을 살짝 발 쪽으로.

레인 로프에 자꾸 부딪힌다

→ 팔 돌릴 때 머리가 같이 도는지. 천장 선 하나에 고정.

벽 도착이 무섭다

→ 뒤를 돌아보려고 머리를 트는지. 깃발이나 천장 표시로 거리를 세기.

이건 어디까지나 시선 쪽에서 보는 점검입니다.

팔 입수 위치나 킥 좌우 균형 때문에 휘는 경우도 있어서, 시선을 고쳤는데도 계속 한쪽으로 간다면 그쪽을 봐야 합니다.

하나만 고친다면

배영 시선에서 가장 중요한 건 위치보다 고정입니다.

천장 바로 위를 보든, 살짝 발 쪽을 보든, 한 번 정한 곳에서 머리가 움직이지 않는 것.

이게 되면 자세도, 직진도 같이 좋아집니다.

다음에 배영할 때는 팔 동작은 잠시 잊고, 천장에서 선 하나만 골라서 끝까지 따라가 보세요.

여러분은 배영할 때 뭘 기준으로 직진하세요?

천장 조명, 레인 로프 색, 옆 사람 발소리까지, 사람마다 쓰는 기준이 다르더라고요.

저는 다니는 수영장 천장 조명 줄을 기준으로 삼습니다.

「이거 보고 가면 안 휜다」 하는 나만의 표시가 있다면 댓글로 알려주세요.

수영장마다 천장이 달라서, 다른 곳 이야기가 은근히 도움이 됩니다.