자유수영 가서 뭐 할지 모르겠다는 글이 보여서 제가 요즘 도는 순서를 적어봅니다 강습 없이 자수만 주 3회, 한 번에 1시간 정도입니다 수력이나 몸 상태에 따라 다르니 거리는 알아서 줄이시면 됩니다 처음 10분은 몸 풀기입니다 자유형 200m 천천히, 배영 100m 숨이 차지 않을 정도로만 갑니다 여기서 욕심내면 뒤가 무너집니다 다음 15분은 드릴입니다 킥판 잡고 발차기 50m 네 번 한 팔 자유형 50m 네 번 이건 폼 다듬는 시간이라 빨리 갈 필요가 없어요 그다음 20분이 본 운동입니다 월요일은 100m를 여섯 번, 사이에 30초 쉬고 수요일은 50m를 열 번, 조금 빠르게, 사이에 20초 금요일은 400m를 쉬지 않고 한 번, 그리고 200m 두 번 요일마다 다르게 하니까 덜 지루하더라구요 남은 10분은 좋아하는 거 합니다 평영이든 접영이든 잠영이든요 이게 있어야 계속 가게 됩니다^^ 마지막 5분은 천천히 100m 풀고 나옵니다 이걸 빼면 다음날 어깨가 무거워요 물은 레인 끝에 두고 두 번쯤 마십니다 안 마시면 본 운동 끝날 때쯤 입이 바짝 마르고 다음날 다리가 더 무겁더라구요 기록은 월요일 100m 여섯 번의 평균만 봅니다 매번 다 적으면 숫자에 끌려다니게 돼서요 한 달에 한 번 그 평균이 조금 줄어 있으면 잘 가고 있는 걸로 칩니다 늘 줄지는 않고 오히려 늘어난 달도 있습니다 다 더하면 1,800m 전후쯤 나옵니다 처음엔 절반으로 하시다가 편해지면 늘리시면 됩니다 늘릴 때는 본 운동만 늘리고 몸 풀기와 마무리는 그대로 둡니다 사람 많은 날은 본 운동을 줄이고 드릴을 늘려요 레인이 붐비면 인터벌을 제대로 못 지키거든요 그런 날은 쉬는 시간을 초로 재지 않고 앞사람 기준으로 출발합니다